Pēdējā laikā arvien lielāku popularitāti iegūst “Favorite” diēta, jo tā ir ļoti efektīva. Daudzi, kas ir mēģinājuši zaudēt svaru, izmantojot savu “mīļāko” diētu, patiesībā apstiprina, ka, ja vēlas, nedēļas laikā var atvadīties no 7-10 kg. Taču tas ir ļoti spēcīgs stress organismam, “Favorite” diēta ir stingra, tāpēc, ja ir kādas slimības, nāksies izvēlēties kādu lojālāku uztura sistēmu.
“Mīļākās” diētas būtība ir tāda. Pie tā vajadzētu pieturēties nedēļu, un šīs nedēļas laikā jūs ne tikai piedzīvosiet pastiprinātu svara zudumu, bet arī atbrīvosities no toksīniem un dažādiem sārņiem no organisma. Pēc diētas kuņģī samazinās apjoms, un būs daudz vieglāk pāriet uz pareizu uzturu. Diētas nozīme ir tāda, ka pirmajā, trešajā un sestajā dienā tiek patērēta tikai šķidra pārtika. Otrajā dienā ir atļauti tikai dārzeņi, un daudzums nav ierobežots. Ceturtā diena - tikai augļi. Piektā diena ir veltīta pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, un pēdējā dienā jums rūpīgi jāiziet no diētas. Aizliegts mainīt atļautos produktus vai pārkārtot dienas. Bonuss ir tas, ka atsevišķu produktu patēriņam nav nopietnu ierobežojumu.
Diētas efektivitāte, plusi un mīnusi
Jebkura diēta ir ķermeņa satricinājums, un tas ne tuvu nav tik patīkams, kā mēs vēlētos. Bet pie diētām nākas ķerties, kad neietilpst savos iemīļotajos džinsos vai tuvojas kāds nozīmīgs notikums, piemēram, paša kāzas vai atvaļinājums pie jūras, un tauku krokas nodevīgi karājas. Tad palīgā nāk stingras diētas, kas ļauj īsā laikā šķirties no nīstajiem kilogramiem. “Mīļākā diēta” attiecas uz stingrām diētām. Jums jāzina, ka svars galvenokārt tiek zaudēts ūdens un muskuļu audu dēļ. Tas ir, ja pēc diētas pabeigšanas diēta būs tāda pati kā iepriekš, visi zaudētie kilogrami atgriezīsies. Tomēr, lai turpinātu saglabāt ideālo svaru, derēs jūsu “mīļākā diēta”. Diēta “Mīļākā” satur psiholoģisku elementu, jo vārds “mīļotais” asociējas ar kaut ko patīkamu, iekārojamu un pozitīvu.
Diētas efektivitāte slēpjas nopietnā kaloriju samazināšanā. Organisms, kurš nesaņem ierasto kaloriju daļu, uzņemas savas rezerves. Pievienojot nelielu fizisko aktivitāti, jūs varat palīdzēt organismam sadedzināt ne tikai muskuļu audus, bet arī taukus. Izsalkuma sajūta apgrūtina vingrošanu, tāpēc noteikti papildus jāuzņem kompleksie vitamīni.
Starp diētas priekšrocībām es, pirmkārt, vēlos izcelt tās augsto efektivitāti. Jā, tas nav gluži veselīgi, bet ko darīt, ja steidzami nepieciešams zaudēt šīs nīstās mārciņas? Tāpat tievēšanas procesā veidojas gribasspēks, kas vēlāk būs nepieciešams, lai turpinātu cīnīties ar lieko svaru. Pēc 7 dienu diētas “Favorite” ievērošanas varat droši lepoties ar sevi un saviem sasniegumiem.
Diētai ir daudz vairāk trūkumu. Notiek kolosāla slodze visam organismam, īpaši tiek skarts kuņģa-zarnu trakts, var attīstīties anēmija un vielmaiņas problēmas.
Diēta "mīļākā"
Vissvarīgākais, kas jādara, ir atvadīties no visiem augstas kaloriju pārtikas produktiem. Ideālā gadījumā pāris dienas pirms diētas sākšanas jums ir jāsagatavojas nopietniem ierobežojumiem. Daudzi cilvēki pirms svara zaudēšanas apzināti lieto neveselīgus ēdienus neierobežotā daudzumā, taču tas ir stingri aizliegts. Uz pāris dienām jāizslēdz miltu izstrādājumi, kā arī trekni, cepti ēdieni, saldumi.
Ir nepieciešams ievērot pareizas un sabalansētas uztura principu. Ļaujiet savā uzturā saturēt vairāk augļu, svaigu dārzeņu, garšaugu, ogu, pilngraudu graudaugu un zema tauku satura raudzētu piena produktu. Nav klimpu, ceptu kartupeļu, pilnīga sāļa un pikanta ēdiena atteikšanās. No dzērieniem ir aizliegtas saldās limonādes un sulas, jo tajās ir daudz cukura.
Ir atļauts tīrs un negāzēts minerālūdens, tēja/kafija un zema tauku satura raudzēta piena dzērieni. Dārzeņus vēlams ēst salātu veidā. Uztura speciālisti iesaka balstīties uz kāpostiem, redīsiem, redīsiem, tomātiem un gurķiem. Ļoti vēlams izslēgt kartupeļus to augstā cietes satura dēļ, kuru patēriņš ne vislabākajā veidā ietekmē jūsu figūru.
Kas attiecas uz augļiem, ne visu var lietot uzturā. Papildu centimetru parādīšanos var veicināt arī banāni, hurma, melone, dateles, vīnogas. Bet uzturā ir atļauti apelsīni, ananāsi, kivi, āboli un bumbieri. Labākie “tauku dedzinošie” augļi ir pasifloras augļi un greipfrūti. Tāpat šie augļi ir bagāti ar lielu daudzumu vitamīnu, tāpēc tos vēlams lietot visu gadu.
Olbaltumvielu produktiem varat izmantot vārītu gaļu (ja iespējams, vistu) un vārītas olas. Ir atļautas vārītas zivis, kā arī zema tauku satura jogurts un kefīrs.
Diētas noteikumi
Kā zināms, jebkuras diētas pirmās dienas ir visgrūtākās. Jau pirmajā dienā jācenšas vairāk atpūsties, mazāk kustēties un atteikties no fiziskās sagatavotības. Dzeršanas dienu galvenais noteikums ir nedzert saldo limonādi, soda, gatavās sulas iepakojumos, kā arī neaizmirstiet lietot buljonu, lai atbalstītu organismu un novērstu tā sadalīšanos. Ir atļauti raudzēti piena dzērieni, mājās gatavotas dārzeņu sulas un zāļu tējas. Tiklīdz jūtaties izsalcis, nekavējoties jādzer tīrs dzeramais ūdens. Tas arī palīdzēs veikt dziļāku ķermeņa attīrīšanu.
Dārzeņu un augļu dienās jāēd biežāk, lai nebūtu laika izjust brutālu bada uzbrukumu. Salātus atļauts ietīt ar olīveļļu vai nesaldinātu jogurtu, bet ne ar majonēzi vai pilna tauku satura skābo krējumu. Veģetāro dienu kaloriju saturam jābūt ne vairāk kā 1000 kcal.
Olbaltumvielu dienā ir kārdinājums ķerties pie ēdiena un ēst pārāk daudz. Loģiski, ka pēc četrām dienām organisms ir vājš un noguris, tajā nonāk ļoti maz kaloriju, un situāciju var glābt proteīna pārtika. Jums jācenšas savest kopā un ēst olbaltumvielu pārtiku mazās porcijās, sadalot tos piecās ēdienreizēs. Proteīna dienā nevajadzētu aktīvi nodarboties ar sportu, lai neizraisītu izsalkumu. Olbaltumvielu dienā priekšroka jādod vārītai vistas krūtiņai, olām, zivīm, jūras veltēm, pākšaugiem un sojai. Šeit jūs varat izvēlēties to, kas jums patīk vislabāk, un ēdienkarte var būt daudzveidīga visas dienas garumā.
Diētas ēdienkarte “Mīļākā”
Mīļākās diētas 1., 3. un 6. diena ir dzeršanas dienas. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku diētai no pirmdienas, attiecīgi pirmdiena, trešdiena un sestdiena ir dienas, kad ir atļauta tikai šķidra pārtika.
- Pirmā dzeršanas diena No rīta jāizdzer glāze kefīra, pēc pāris stundām – tēja. Pusdienās - 200 g nesālīta vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodas – dzeramais jogurts. Vakariņās - glāze piena vai raudzēta cepta piena. Dzeršanas dienās uzsvars tiek likts uz tīra ūdens vai zāļu tējas lietošanu. Tā kā ir ļoti grūti patērēt tikai šķidru pārtiku un ūdeni, varat pievienot dažas ēdamkarotes kliju.
- 2. diena – dārzeņi. Brokastīs ēdiet divus tomātus bez sāls, nomazgātus ar zāļu tēju. Pusdienās porcija neapstrādātu dārzeņu salātu: kāposti, gurķi, tomāti, daudz garšaugu un nedaudz olīveļļas. Pēcpusdienas uzkoda ir daži gurķi. Vakariņās atkal liela porcija salātu ar kāpostiem, papriku, gurķiem un zaļumiem.
- Trešajā dzeršanas dienā Brokastis ar piena kokteili, kas pagatavots no piena ar zemu tauku saturu. Pusdienas - buljons, pēcpusdienas uzkodas - zema tauku satura kefīrs. Vakariņās - glāze piena ar zemu tauku saturu. Dienas laikā varat dzert ūdeni un tēju tik daudz, cik nepieciešams.
- 4. diena – augļaina. Mums brokastīs ir divi citrusaugļi. Pusdienojam ar augļu salātiem no āboliem, kivi, apelsīniem un bumbieriem. Pēcpusdienas uzkodas – jebkuri divi augļi, izņemot aizliegtos. Pirms gulētiešanas – greipfrūts vai pasifloras auglis.
- 5. diena – olbaltumvielas. Brokastīs ēdam divas vārītas olas. Dažas stundas vēlāk - pāris gabaliņi vārītas zivs. Pusdienas - vārīta vista ar vārītām pupiņām. Pēcpusdienā jums jāapēd paciņa zema tauku satura biezpiena. Vakariņās varat ēst 100 g siera ar zemu tauku saturu.
- Sestās dienas ēdienkarte. Brokastis – kefīrs + zaļā tēja. Pēc dažām stundām jūs varat dzert svaigi spiestu greipfrūtu sulu. Pusdienas – nesālīts vistas buljons. Pēcpusdienas uzkodas – piena kokteilis vai raudzēts cepts piens, vakariņas – glāze piena.
- 7. diena – izstāšanās no diētas. No rīta brokastīs - divas cieti vārītas olas ar zaļo tēju. Kā uzkodas der greipfrūts, kivi vai ābols. Pusdienās gatavojam vieglu dārzeņu zupu ar griķu piedevu. Pēcpusdienas uzkodas – bumbieris. Vakariņās salāti no svaigiem dārzeņiem, garšaugiem, kas garšoti ar nelielu daudzumu eļļas. Ir atļauts nedaudz sāls.
Izejiet no "mīļākās" diētas
Izturot pat 7 dienas nopietnus ierobežojumus, katram būs savs, individuāls rezultāts. Diētas “Mīļākā” rezultāti jūs iepriecinās jebkurā gadījumā, jo 7 dienu diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu, ja ievērojat visus ieteikumus un neatkāpjas no noteikumiem. Tas nav nemaz tik grūti, salīdzinot ar to, ka rezultāts ir jāsaglabā. Tas, kāds būs tavs uzturs pēc diētas pabeigšanas, noteiks, vai spēsi noturēt notievēšanas laikā iegūto svaru, vai visas pūles būs veltīgas.
Pabeidzot savu iecienītāko ēdienu diētu vairākus mēnešus, jums ir jāaizmirst par miltu izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem. No saldumiem pilnībā jāizvairās. Izturot mēnesi bez bulciņām un saldumiem, bez tiem iztikt būs daudz vieglāk. Ja vēlme palikt slaidai ir ļoti liela, vismaz nedēļu vari mēģināt pieturēties pie savas “mīļākās” diētas septītās dienas, pusdienām pievienojot kādu proteīna produktu - piemēram, vārītu vistu vai zivi. “Mīļākā” diēta tiek uzskatīta par sabalansētu un veselīgu, kā arī daudzveidīgu, tāpēc pieturēties pie tā vismaz nedēļu nebūs grūti. Un šajā laikā svars turpinās iet prom, veidosies jauni, pareizi uztura stereotipi, un tas kļūs par normu ēst veselīgu un nekaloriju pārtiku. Tāpat nevajadzētu aizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Lai tā būtu regulāra rīta vingrošana vai pastaiga, jums nav sevi mocīt sporta zālē.
Atsauksmes par "mīļāko" diētu
Diēta “Mīļākā” pēdējā laikā ir ieguvusi lielāku popularitāti; par to ir daudz atsauksmju. Lielākā daļa uzskata, ka “mīļākā” diēta patiešām darbojas, kā solīts. To uzturēt ir diezgan grūti, taču svari nedēļas beigās rādīs, ka darbs pie sevis un savām vājībām nav bijis velti. Ir svarīgi saprast, ka 7 dienu diēta “Mīļākā” ir paredzēta galvenokārt cilvēkiem ar daudzām papildu mārciņām. Daudzas meitenes, kurām ir 2-3 liekie kilogrami, ir pārsteigtas, kāpēc diētas beigās svari nerāda mīnus 10, kā solīts. Sākotnēji jānovērtē savs spēks un esošie fiziskie rādītāji, tad pēc notievēšanas var objektīvi izdarīt secinājumus.